co po treningu

[...] szło :-) Książka super. Szczególnie fajna dla początkujących. Parę ciekawych spojrzeń na ultra, bez zadecia i próby narzucania na siłę jakiegoś sposobu myślenia co do treningu, diety itp. Podkreśla rolę trenigu uzupełniającego w bieganiu. A konkretnie crossfit w tym przypadku, ale nie koniecznie. Tak swoją drogą ostatnio myślę, jak [...]

lekki skrót z treningu. Siła dzisiaj tak sobie, śniadanie jednak na żołądku przy martwych siedziało i nie chciałem ryzykować pochlapaniem lustra 8-) . Wpadło podciąganie 4x 8, wiosło nachwyt do 100kg x 12 , ciągi 6 serii . 60 x 12 , 110x 12 , 150 x 10,180 x 5 , 200g x 1 , 210 x 1 , 220 x 0 - no cóż :-). Wiosło podchyt 70kg x 12 z dopięciem, [...]

[...] -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -46kg,51kg,56kg,61kg,66kg +3x pełne i 2x połówki. +15min aero Suple; Creatine Powder - 5g przed treningiem , 5g po treningu Foto szamy: /SFD/Images/2015/12/20/10253cf338d741db9da6a58cd2d29c9b.jpg Dzień 273. Niedziela 13.12 Dzień nietreningowy. Wpadło małe co nieco, tj kasztanki tikitaki [...]

[...] frustrację i kiepski humor (muszę przypomnieć sobie jak się robi MC, dawno nie robiłam i teraz siadam jak do przysiadów:-( ). Czy warto uwzględnić poniższe ćwiczenia w treningu? Trening: C. 1. Przysiady Sumo 20kg x12 / 25kg x12 / 30kg x12 / 35kg x12 2. MC Sumo 30kg x12 / 35kg x12 / 40kg x12 / 45kg x12 3A. Suwnica nogi wysoko i szeroko 40kg [...]

[...] :-D Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, Vita-min multiple sport, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: cukinia, brokuły, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2016-02-01 02/02/2016 DT Dzisiaj również zadek bolał i nadal boli po treningu :-P Ogólnie trening wyszedł elegancko i morderczo czyli to co [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangielkami 3s x 5+5p (5 supincja + 5 młotkowo) 15kg poprzednio 14kg 3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 15p + dropy koment do treningu: WL - jest moc ! zapas był, ładnie poszło. Problem jedynie tkwi w tej ostatniej serii, gdzie miało być 12p, a robię 7-8p. Brakuje sił. Wycisk góra - też dobrze [...]

[...] sztangielkami siedząc 3s x 15 - 10kg Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4s x 15 - 26kg 2. Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3s x 15p - 8kg koment do treningu: Mimo, że trening robiony był po pracy, to i tak ładnie mi poszło. Jedynie kręgosłup coś mnie pobolewał, ale myślę, że to wina przeciążeń na budowie. Micha Suma [...]

[...] jajka 2. 100 g ryż+150 g kurczak+15 ml olej lniany+warzywa 3. 100 g ryż+100 g pstrąg łososiowy+50 g kurczak+5 g olej kokosowy+warzywa 4. 100 g skrobia+30 g WPC - po treningu 5 i 6. 100 g ryż+140 g łosoś+130 g tuńczyk+warzywa dużo+ketchup bez cukru i musztarda Oj ciągnie do jedzenia, ciągnie i to bardzo, a co wody złapałem %) Na [...]

[...] do wykonania reszty tygodnia czyli do 10 powt każdej serii. A od następnego tygodnia daje jeden trening na 70%. Po za tym pistolety też dały w kość. Także z dzisejszego treningu jestem zadowolony. Dieta: 1. 100 platkow+ mała garść chrupek śniadaniowych + 5 jaj gotowanych+ 20 siemia +5g kako+ 250 ml mleka 2. 50 g kaszy jęczmiennej + 100g [...]

[...] na platformie szeroko palce na zewnątrz 3x12 wyprosty jedna noga 15/12/12/12 uginanie stojąc jedna noga 3x12 wyciskanie palcami suwnica 4x20-16 CARDIO 30 minut orbitrek po treningu szama resztki kurczaka z dnia i 8 bułek z serkami tartare, ohiladelphia, szynka i serem żółtym%-) na zagryzke lody: 1x guliver, kubełek carte dor x2 , paczka mini [...]

[...] CARDIO 35 minut wczoraj także pierwszy od Nowego Roku CHEAT, załadowałem baterię bo już za mną chodziło jakieś żarcie od tygodnia%-) okres wyżerki jakieś 2h -> wszystko po treningu poszło;-P -podwójny burger i prawie podwójne frytki w slowfoodowej knajpie -litr algidy nugat -230g płatków błonnikowych z kokosem + 750ml mleka i jakaś resztka [...]

[...] czyli co serie sztabka w dół i jazda aż do wyzerowania maszyny :-D D2. ławka rzymska wesja na poślady 4x12 z mocnym dopięciem E. wspięcia na hack maszynie stojąc do niej odwrotnie 5x20 F. wspięcia stojąc jednonóż z hantle 4x8 CARDIO 30 minut po treningu zaraz wleci jeszcze druga sesyjka /SFD/Images/2015/7/9/a0a7f711b7e34b959d7160485495cf70.jpg

to nie nasz pierwszy wspólny trening wiec Marian wie co go może czekać :)) ogolnie jesteśmy juz po treningu pompa była nieziemska :-D

[...] B. MC na prostych hantle 6x10 tempo 4-1-1-1 C. uginanie z hantlą między nogami ławka do brzucha 3x15 + dropset D. wyprosty 6x20/20/20/20/15/15 E. przysiad bułgarski 6x10 F. siady na smith maszynie 5x10 CARDIO rano 30 minut po treningu 30 minut oglądam FEN i leży w puszce na stole 300g herbatników zobaczymy co z tego będzie %-)

Bawiłem się głównie w to co propaguje Dominik Mich i spółka, sporo fatu i białka a węgle po treningu i na noc, metformina i inne tematy

Od dziś wszystko ładnie notuje na treningu i wpisuje jak on wygląda. data 07.10.2008 data rozpoczęcia: 12:10 data zakończenia: 14:20 SESJA TRENINGU SIŁOWEGO: Ćwiczenia - numer serii - obciążenie - liczba powtórzeń: Podciąganie sztangi w opadzie- 1s-15kg*10, 2s-20kg*8, 3s-25kg*8, 4s-30kg*8, 4s-35kg*4 Wyciskanie sztangi na prostej ławce: 1s-5kg*9. [...]

[...] od polskich standardów, tyle że nogi były osobno. Postanowiłem w końcu wbić na właściwe tory i zacząłem bardzo dużo czytać artykułów w dziale, szukając odpowiedniego treningu, i moj wybór padł na SandBlaster, FBW nie lubię ze względu na łączenie góry z dołem, miałem miesięczny epizod robienia tych treningów i po prostu to była dla mnie [...]

PIĄTEK - DZIEŃ 5 Witam, za porAdą Giszmana Wprowadzam MaŁe zmiany, w 1 posiłku dodam do odżywki białkowej i płatków owsianych białka z jajek. Białko Serwatkowe uzupełni szybko Aminokwasy w organizmie a Białko z Jajek trochę dłużej będzie w organizmie. Co do wagi w PONIEDZIAŁEK 14.06.2010 WAŻYŁEM RANO NA CZCZO 89,1 kg DZIŚ W PIĄTEK 18.06.2010 WAŻĘ [...]

po treningu stanowczo odpuśc olej, gdyż upośledzi on działanie insuliny, a co za tym idzie odbudowywanie glikogenu mięśniowego po treningu. Na noc jak najbardziej - tylko ja w tej kwestii jestem innowiercą - na noc węgle o niskim GI i WNKT.

no ja nie polecam białkowych posiłków od razu po treningu - ale mowa tu o treningu siłowym. w przypadku aerobowego różnie - zależy kto i po co je robi, jak wygląda.